Ako v saune správne relaxovať? 3 fázy zdravého saunovania
Podobne ako väčšina wellness procedúr prospešných pre naše zdravie aj saunovanie je založené na striedaní teplôt a otužovaní, ktoré posilňuje našu imunitu. Ak chcete vyskúšať fínsku saunu, alebo si fínske saunovanie dopriavate pravidelne, vždy treba pamätať na správny postup, ktorý má svoje pravidlá.
Počas saunovania treba kontrolovať podmienky v saune, predovšetkým sledovať tri základné parametre, a to teplotu vzduchu, vlhkosť v kabíne a dĺžku pobytu v saune. Vo fínskej saune dosahuje teplota až 90 °C. Taká vysoká teplota nemusí byť každému príjemná, a telo si na ňu musí najprv zvyknúť. Preto po príchode do sauny je dobré sa najprv aklimatizovať. Väčšina saunových kabín má lavice usporiadané do troch úrovní. Dôvodom je rozdiel teplôt, ktorý v saune prirodzene vzniká. Kým pri nižších laviciach sa teplota pohybuje okolo 60 °C, pri vyšších laviciach vo výške hlavy dosahuje až 90 °C. Vlhkosť vo fínskej saune by sa mala pohybovať medzi 5 až 15 % na úrovni druhej lavice.
Výberom lavice a polohou, ktorú zaujmete, si tak volíte podmienky, ktorým budete vystavení. Po príchode do sauny je dobré si na chvíľu sadnúť na najnižšiu lavicu, kde je vzduch chladnejší aؘ vlhkejší, aby sa telo aklimatizovalo. Teplotný rozdiel medzi lavicami môže byť až 30 °C, preto je lepšie sa saunovať poležiačky alebo posediačky s nohami vyloženými na lavici v rovnakej úrovni, na ktorej sedíme. Naše telo tak môže prijímať teplotu rovnomerne a my sa vyhneme prípadnej slabosti.
A ako sa vlastne zdravo saunovať? Zdravé saunovanie prebieha v jednotlivých cykloch, ktoré pozostávajú z troch fáz: prípravy, zahriatia a ochladenia. Tento cyklus je dobré opakovať ideálne trikrát alebo aspoň dvakrát po sebe, aby sa dosiahli želané účinky. Či zvoliť saunovanie s dvoma alebo tromi sedeniami, záleží na troch faktoroch: ako sa cítime, koľko máme času a koľko máme skúseností s fínskou saunou. Hlavne nezabúdajte, že správna a zdravá saunovacia procedúra má tri fázy:
1. PRÍPRAVA
Pred saunovaním by sme sa mali z hygienických dôvodov osprchovať a dôkladne osušiť. Tak sa odstráni mastnota z pokožky, ktorá by mohla oddialiť proces potenia. Do sauny vstupujeme vyzlečení, bez kovových šperkov, hodiniek a okuliarov. Ak sa nechceme saunovať v prestieradle alebo vo vlhkom uteráku, existuje mnoho typov saunového odevu – od kiltov a sarongov po saunové čapice, ktoré chránia vlasy pred vysušením.
2. FÁZY ZAHRIATIA
Počas prvého cyklu by saunovanie malo trvať 8 až 12 minút. Ak prvýkrát skúšate fínsku saunu, resp. ak wellness nenavštevujete pravidelne, mali by ste začať s kratšou dobou zahriatia po krátkej aklimatizácii na spodnej lavici. V saune pokojne seďte alebo ležte. Odporúča sa nezhovárať sa a plne sa ponoriť do relaxu. Pri pobyte v saune zostaňte vždy bdelí, sledujte, ako sa cítite, a v žiadnom prípade neusínajte. Minútu alebo dve pred koncom zahrievacej fázy je dobré spustiť nohy a prekrížiť členky, aby sa obnovil krvný obeh. Po vyjdení z kabíny nestojte na mieste, ale sa prejdite, aby ste zabránili prudkému poklesu krvného tlaku.
3. OCHLADENIE
Po zahriatí v saunovej kabíne nastáva fáza ochladenia, ktorá je veľmi dôležitá, aby sa dosiahli zdravotné účinky fínskej sauny. Pre rýchle ochladenie počas wellness procedúr sa najčastejšie používajú ochladzovacie bazéniky alebo sprchy, lebo voda pohltí teplo rýchlejšie ako vzduch. Teplota vody v ochladzovacom bazéniku sa najčastejšie pohybuje okolo 10 °C. Bazénik je najúčinnejšou metódou ochladenia, pri ktorej dochádza k jednorazovému prudkému ochladeniu. Aby sme si však ochránili telo, pred vstupom do studenej vody je dobré sa najprv prejsť na čerstvý vzduch. Tak sa ochladí vzduch v pľúcach a rozprúdi krv v končatinách. Nestojíme na mieste, aby nám neprišlo zle. Po pár minútach sa ponoríme do studenej vody. Ak nám nevyhovuje teplotný šok prudkého ochladenia v bazéniku, môžeme zvoliť studenú ochladzovaciu sprchu alebo prechádzku v snehu (ak je taká možnosť).
Po úplnom ochladení si doprajeme odpočinok. Počas relaxu v odpočinkovej zóne je dobré doplňovať tekutiny, lebo vo fínskej saune sa až 4x intenzívnejšie potíme než pri bežných aktivitách. Potom, čo sa naše telo upokojí a vráti na bežnú teplotu, môžeme pokračovať v saunovaní a celý cyklus jeden alebo dvakrát zopakovať. Druhé a tretie saunovanie by malo trvať okolo 15 minút. Po skončení poslednej fázy saunovania si nezabudneme dopriať poriadny odpočinok. Fáza ochladenia a odpočinku trvá vždy 12 – 20 minút.
NA ČO TREBA PAMÄTAŤ?
Vždy treba pamätať na pitný režim a nevynechať finálny odpočinok. Počas dňa, keď si dopriavame saunu, vypijeme aspoň o 0,7 l viac, než pijeme bežne. Do sauny by sme nemali vstupovať najedení, naopak, po saunovaní je dobré dať si malé jedlo, aby si telo doplnilo energiu.
Saunovanie je síce typom relaxu, do fínskej sauny však nesmieme vstupovať vystresovaní. Dôvodom je zvýšená srdcová frekvencia z rozčúlenia, počas ktorej sa telo v reakcii na prudkú teplotnú zmenu môže zachovať nevyspytateľne. Ak sme rozčúlení, dožičíme si 15 – 30 minút relaxu v odpočinkovej zóne, až potom vstúpime do sauny.
Do sauny nevstupujeme vyhladnutí ani smädní. Veľký hlad je pre organizmus zdrojom stresu a smäd indikuje nedostatok tekutín, pri ktorom hustne krv. Navyše sa chystáme vystaviť intenzívnemu poteniu.
Do sauny nevstupujeme mokrí ani s prechladnutými nohami. Oboje spomaľuje nástup potenia.
Počas celého saunovania nesedíme ani neležíme na spodnej lavici . Lebo to neprináša to žiadny účinok, len zbytočne zaťažuje srdce. Vyhnite sa aj búrlivým diskusiám, masážam a akejkoľvek fyzickej námahe a relaxujte v pokoji, aby ste zbytočne nepreťažovali organizmus.
Saunovú zónu neopúšťame, dokým telo úplne nevychladne a krvný obeh sa neupokojí.
