Jak správně relaxovat v sauně? 3 fáze zdravého saunování
Stejně jako většina wellness procedur prospěšných pro naše zdraví, také saunování je založené na střídání teplot a otužování, které posiluje naši imunitu. Pokud chceme vyzkoušet finskou saunu, nebo si finské saunování dopřáváme pravidelně, vždy je třeba pamatovat na zdravý postup, který má svá pravidla.
Během saunování je třeba kontrolovat podmínky v sauně, především sledovat tři základní parametry, a to teplotu vzduchu, vlhkost v kabině a délku vašeho pobytu v sauně. Ve finské sauně dosahují teploty až 90 °C. Tak vysoké teploty nemusí být každému příjemné, a naše tělo si na ně musí nejdříve zvyknout. Proto je při příchodu do sauny lepší se nejprve aklimatizovat. Většina saunových kabin má lavice uspořádané do tří úrovní. Důvodem je rozdíl teplot, který v sauně přirozeně vzniká. Zatímco u nižších lavic se teplota pohybuje kolem 60 °C, u vyšších lavic dosahuje ve výši hlavy právě 90 °C. Vlhkost ve finské sauně by se měla pohybovat mezi 5 % – 15 % na úrovni druhé lavice.
Výběrem lavice a polohou, kterou zaujmete si tedy volíte podmínky, kterým chcete být vystaveni. Po příchodu do sauny je dobré na pár okamžiků usednout na nejnižší lavici, kde je vzduch chladnější aؘ vlhčí, aby se naše tělo aklimatizovalo. Teplotní rozdíl mezi lavicemi může být i 30 °C, proto je lepší saunovat se v leže nebo v sedě s nohama na lavici ve stejné úrovni, na které sedíme. Naše tělo tak může přijímat teplotu rovnoměrně a my se vyhneme případné slabosti.
A jak se vlastně zdravě saunovat? Zdravý proces saunování probíhá v jednotlivých cyklech, které sestávají ze tří fází: přípravy, zahřátí a ochlazení. Tento cyklus je dobré opakovat ideálně třikrát nebo alespoň dvakrát po sobě, abychom dosáhli kýžených účinků. Zda zvolit saunování se dvěma nebo třemi sezeními záleží na třech faktorech: jak se cítíte, kolik máte času a kolik máte zkušeností s finskou saunou. Nezapomínejte však, že správná a zdravá saunovací procedura má tři fáze:
1. PŘÍPRAVA
Před saunováním bychom se měli z hygienických důvodů osprchovat a důkladně osušit. Tím odstraníme mastnotu z naší pokožky, která by mohla oddálit proces pocení. Do sauny vstupujeme svlečení a bez kovových šperků, hodinek a brýlí. Pokud se nechcete saunovat v prostěradle nebo zvlhlém ručníku, existuje celá řada saunového textilu – od kiltů a sarongů po saunové čepice, které chrání vaše vlasy před vysušením.
2. FÁZE ZAHŘÁTÍ
Během prvního cyklu by saunování mělo trvat 8–12 minut. Pokud zkoušíte finskou saunu poprvé, anebo nenavštěvujete wellness pravidelně, měli byste začít s kratší dobou zahřátí po krátké aklimatizaci na spodní lavici. V sauně seďte nebo ležte klidně. Doporučuje se nepovídat si a zcela se ponořit do klidu a relaxace. Vždy při pobytu v sauně zůstaňte bdělí, sledujte, jak se cítíte a v žádném případě neusínejte. Minutu či dvě před koncem zahřívací fáze je dobré spustit nohy a prokroužit kotníky, abychom obnovili krevní oběh. Poté, co vyjdete z kabiny, nestůjte na místě a projděte se, abyste zabránili prudkému poklesu krevního tlaku.
3. OCHLAZENÍ
Po zahřátí v saunové kabině nastává fáze ochlazení, která je velmi důležitá pro to, abychom dosáhli zdravotních účinků finské sauny. Pro rychlé ochlazení během wellness procedur se využívají nejčastěji ochlazovací bazénky nebo sprchy, protože voda pohlcuje teplo rychleji než vzduch. Teplota vody v ochlazovacím bazénku se nejčastěji pohybuje okolo 10 °C. Bazének představuje nejúčinnější metodu ochlazení, při které dochází k jednorázovému prudkému zchlazení. Abychom však ochránili naše tělo, před vstupem do studené vody je dobré se nejprve projít na čerstvém vzduchu. Tím zchladíme vzduch v našich plicích a rozproudíme krev v končetinách. Nestůjte na místě, aby se vám neudělalo slabo. Po pár minutách se ponořte do studené vody. Nevyhovuje-li vám teplotní šok prudkého zchlazení v bazénku, můžete zvolit studenou ochlazovací sprchu nebo třeba procházku ve sněhu, máte-li tu možnost.
Po úplném ochlazení si dopřejte odpočinek. Během relaxace v odpočinkové zóně je dobré doplňovat tekutiny, protože ve finské sauně dochází až k 4x intenzivnějšímu pocení než při běžné aktivitě. Poté, co se tělo zklidní a vrátí na běžnou teplotu, můžete pokračovat v saunování a celý cyklus jednou či dvakrát zopakovat. Druhé a třetí saunování by mělo trvat okolo 15 minut. Po skončení poslední fáze saunování si nezapomeňte dopřát pořádný odpočinek. Fáze ochlazení a odpočinku trvá vždy 12–20 minut.
NA CO JE TŘEBA PAMATOVAT?
Vždy je třeba pamatovat na pitný režim a nevynechávat finální odpočinek. Během dne, kdy si dopřáváte saunu vypijte minimálně o 0,7 l více, než jste běžně zvyklí. Do sauny bychom neměli
vstupovat najedení, naopak po ní je dobré dopřát si svačinu, aby vaše tělo doplnilo novou energii.
Saunování je sice prostředkem relaxace, do finské sauny ale nesmíme vstupovat vystresovaní. Důvodem je zvýšená srdeční aktivita z rozčilení, během které se naše tělo může v reakci na prudkou teplotní změnu zachovat nevyzpytatelně. Jste-li rozčilení, dopřejte si 15–30 minut relaxace v odpočinkové zóně a až poté se vydejte do sauny.
Do sauny nevstupujte zcela vyhládlí a žízniví. Velký hlad je pro náš organismus zdrojem stresu a žízeň indikuje nedostatek tekutin, při kterém houstne krev. Navíc se chystáte vystavit intenzivnímu pocení.
Do sauny nevstupujte mokří a s prochladlýma nohama. Obojí zpomaluje nástup pocení.
V sauně neseďte nebo neležte na spodní lavici po celou dobu saunování. Nepřináší to žádný účinek, jen zbytečně zatěžujete srdce. Vyhněte se také bouřlivému debatování, masážím nebo jakékoli fyzické námaze a relaxujte v klidu, abyste zbytečně nepřetěžovali svůj organismus.
Saunovou zónu neopouštějte, dokud vaše tělo zcela nevychladne a krevní oběh se nezklidní.
