Po\u010das saunovania treba kontrolova\u0165 podmienky v\u00a0saune, predov\u0161etk\u00fdm sledova\u0165 tri z\u00e1kladn\u00e9 parametre, a to teplotu vzduchu, vlhkos\u0165 v\u00a0kab\u00edne a d\u013a\u017eku pobytu v\u00a0saune. Vo f\u00ednskej saune dosahuje teplota a\u017e 90\u00a0\u00b0C. Tak\u00e1 vysok\u00e1 teplota nemus\u00ed by\u0165 ka\u017ed\u00e9mu pr\u00edjemn\u00e1, a telo si na \u0148u mus\u00ed najprv zvykn\u00fa\u0165. Preto po pr\u00edchode do sauny je dobr\u00e9 sa najprv aklimatizova\u0165. V\u00e4\u010d\u0161ina saunov\u00fdch kab\u00edn m\u00e1 lavice usporiadan\u00e9 do troch \u00farovn\u00ed. D\u00f4vodom je rozdiel tepl\u00f4t, ktor\u00fd v\u00a0saune prirodzene vznik\u00e1. K\u00fdm pri ni\u017e\u0161\u00edch laviciach sa teplota pohybuje okolo 60\u00a0\u00b0C, pri vy\u0161\u0161\u00edch laviciach vo v\u00fd\u0161ke hlavy dosahuje a\u017e 90\u00a0\u00b0C. Vlhkos\u0165 vo f\u00ednskej saune by sa mala pohybova\u0165 medzi 5 a\u017e 15\u00a0% na \u00farovni druhej lavice.<\/p>\n
V\u00fdberom lavice a polohou, ktor\u00fa zaujmete, si tak vol\u00edte podmienky, ktor\u00fdm budete vystaven\u00ed. Po pr\u00edchode do sauny je dobr\u00e9 si na chv\u00ed\u013eu sadn\u00fa\u0165 na najni\u017e\u0161iu lavicu, kde je vzduch chladnej\u0161\u00ed a\u0618\u00a0vlhkej\u0161\u00ed, aby sa telo aklimatizovalo. Teplotn\u00fd rozdiel medzi lavicami m\u00f4\u017ee by\u0165 a\u017e 30\u00a0\u00b0C, preto je lep\u0161ie sa saunova\u0165 pole\u017eia\u010dky alebo posedia\u010dky s\u00a0nohami vylo\u017een\u00fdmi na lavici v\u00a0rovnakej \u00farovni, na ktorej sed\u00edme. Na\u0161e telo tak m\u00f4\u017ee prij\u00edma\u0165 teplotu rovnomerne a my sa vyhneme pr\u00edpadnej slabosti.<\/p>\n
A ako sa vlastne zdravo saunova\u0165? Zdrav\u00e9 saunovanie prebieha v\u00a0jednotliv\u00fdch cykloch, ktor\u00e9 pozost\u00e1vaj\u00fa z\u00a0troch f\u00e1z: pr\u00edpravy, zahriatia a ochladenia. Tento cyklus je dobr\u00e9 opakova\u0165 ide\u00e1lne trikr\u00e1t alebo aspo\u0148 dvakr\u00e1t po sebe, aby sa dosiahli \u017eelan\u00e9 \u00fa\u010dinky. \u010ci zvoli\u0165 saunovanie s\u00a0dvoma alebo tromi sedeniami, z\u00e1le\u017e\u00ed na troch faktoroch: ako sa c\u00edtime, ko\u013eko m\u00e1me \u010dasu a ko\u013eko m\u00e1me sk\u00fasenost\u00ed s\u00a0f\u00ednskou saunou. Hlavne nezab\u00fadajte, \u017ee spr\u00e1vna a zdrav\u00e1 saunovacia proced\u00fara m\u00e1 tri f\u00e1zy:<\/p>\n
1. PR\u00cdPRAVA<\/p>\n
Pred saunovan\u00edm by sme sa mali z\u00a0hygienick\u00fdch d\u00f4vodov osprchova\u0165 a d\u00f4kladne osu\u0161i\u0165. Tak sa odstr\u00e1ni mastnota z poko\u017eky, ktor\u00e1 by mohla oddiali\u0165 proces potenia. Do sauny vstupujeme vyzle\u010den\u00ed, bez kovov\u00fdch \u0161perkov, hodiniek a okuliarov. Ak sa nechceme saunova\u0165 v\u00a0prestieradle alebo vo vlhkom uter\u00e1ku, existuje mnoho typov saunov\u00e9ho odevu \u2013 od kiltov a sarongov po saunov\u00e9 \u010dapice, ktor\u00e9 chr\u00e1nia vlasy pred vysu\u0161en\u00edm.<\/p>\n
2. F\u00c1ZY ZAHRIATIA<\/p>\n
Po\u010das prv\u00e9ho cyklu by saunovanie malo trva\u0165 8 a\u017e 12 min\u00fat. Ak prv\u00fdkr\u00e1t sk\u00fa\u0161ate f\u00ednsku saunu, resp. ak wellness nenav\u0161tevujete pravidelne, mali by ste za\u010da\u0165 s\u00a0krat\u0161ou dobou zahriatia po kr\u00e1tkej aklimatiz\u00e1cii na spodnej lavici. V\u00a0saune pokojne se\u010fte alebo le\u017ete. Odpor\u00fa\u010da sa nezhov\u00e1ra\u0165 sa a plne sa ponori\u0165 do relaxu. Pri pobyte v\u00a0saune zosta\u0148te v\u017edy bdel\u00ed, sledujte, ako sa c\u00edtite, a v\u00a0\u017eiadnom pr\u00edpade neus\u00ednajte. Min\u00fatu alebo dve pred koncom zahrievacej f\u00e1zy je dobr\u00e9 spusti\u0165 nohy a prekr\u00ed\u017ei\u0165 \u010dlenky, aby sa obnovil krvn\u00fd obeh. Po vyjden\u00ed z\u00a0kab\u00edny nestojte na mieste, ale sa prejdite, aby ste zabr\u00e1nili prudk\u00e9mu poklesu krvn\u00e9ho tlaku.<\/p>\n
3. OCHLADENIE<\/p>\n
Po zahriat\u00ed v\u00a0saunovej kab\u00edne nast\u00e1va f\u00e1za ochladenia, ktor\u00e1 je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e1, aby sa dosiahli zdravotn\u00e9 \u00fa\u010dinky f\u00ednskej sauny. Pre r\u00fdchle ochladenie po\u010das wellness proced\u00far sa naj\u010dastej\u0161ie pou\u017e\u00edvaj\u00fa ochladzovacie baz\u00e9niky alebo sprchy, lebo voda pohlt\u00ed teplo r\u00fdchlej\u0161ie ako vzduch. Teplota vody v\u00a0ochladzovacom baz\u00e9niku sa naj\u010dastej\u0161ie pohybuje okolo 10\u00a0\u00b0C. Baz\u00e9nik je naj\u00fa\u010dinnej\u0161ou met\u00f3dou ochladenia, pri ktorej doch\u00e1dza k\u00a0jednorazov\u00e9mu prudk\u00e9mu ochladeniu. Aby sme si v\u0161ak ochr\u00e1nili telo, pred vstupom do studenej vody je dobr\u00e9 sa najprv prejs\u0165 na \u010derstv\u00fd vzduch. Tak sa ochlad\u00ed vzduch v\u00a0p\u013e\u00facach a rozpr\u00fadi krv v\u00a0kon\u010datin\u00e1ch. Nestoj\u00edme na mieste, aby n\u00e1m nepri\u0161lo zle. Po p\u00e1r min\u00fatach sa ponor\u00edme do studenej vody. Ak n\u00e1m nevyhovuje teplotn\u00fd \u0161ok prudk\u00e9ho ochladenia v\u00a0baz\u00e9niku, m\u00f4\u017eeme zvoli\u0165 studen\u00fa ochladzovaciu sprchu alebo prech\u00e1dzku v\u00a0snehu (ak je tak\u00e1 mo\u017enos\u0165).<\/p>\n
Po \u00faplnom ochladen\u00ed si doprajeme odpo\u010dinok. Po\u010das relaxu v\u00a0odpo\u010dinkovej z\u00f3ne je dobr\u00e9 dopl\u0148ova\u0165 tekutiny, lebo vo f\u00ednskej saune sa a\u017e 4x intenz\u00edvnej\u0161ie pot\u00edme ne\u017e pri be\u017en\u00fdch aktivit\u00e1ch. Potom, \u010do sa na\u0161e telo upokoj\u00ed a vr\u00e1ti na be\u017en\u00fa teplotu, m\u00f4\u017eeme pokra\u010dova\u0165 v\u00a0saunovan\u00ed a cel\u00fd cyklus jeden alebo dvakr\u00e1t zopakova\u0165. Druh\u00e9 a tretie saunovanie by malo trva\u0165 okolo 15 min\u00fat. Po skon\u010den\u00ed poslednej f\u00e1zy saunovania si nezabudneme dopria\u0165 poriadny odpo\u010dinok. F\u00e1za ochladenia a odpo\u010dinku trv\u00e1 v\u017edy 12 \u2013 20 min\u00fat.<\/p>\n
NA \u010cO TREBA PAM\u00c4TA\u0164?<\/p>\n
V\u017edy treba pam\u00e4ta\u0165 na pitn\u00fd re\u017eim a nevynecha\u0165 fin\u00e1lny odpo\u010dinok. Po\u010das d\u0148a, ke\u010f si dopriavame saunu, vypijeme aspo\u0148 o 0,7 l viac, ne\u017e pijeme be\u017ene. Do sauny by sme nemali vstupova\u0165 najeden\u00ed, naopak, po saunovan\u00ed je dobr\u00e9 da\u0165 si mal\u00e9 jedlo, aby si telo doplnilo energiu.<\/p>\n
Saunovanie je s\u00edce typom relaxu, do f\u00ednskej sauny v\u0161ak nesmieme vstupova\u0165 vystresovan\u00ed. D\u00f4vodom je zv\u00fd\u0161en\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia z\u00a0roz\u010d\u00falenia, po\u010das ktorej sa telo v\u00a0reakcii na prudk\u00fa teplotn\u00fa zmenu m\u00f4\u017ee zachova\u0165 nevyspytate\u013ene. Ak sme roz\u010d\u00falen\u00ed, do\u017ei\u010d\u00edme si 15 \u2013 30 min\u00fat relaxu v\u00a0odpo\u010dinkovej z\u00f3ne, a\u017e potom vst\u00fapime do sauny.<\/p>\n
Do sauny nevstupujeme vyhladnut\u00ed ani sm\u00e4dn\u00ed. Ve\u013ek\u00fd hlad je pre organizmus zdrojom stresu a sm\u00e4d indikuje nedostatok tekut\u00edn, pri ktorom hustne krv. Navy\u0161e sa chyst\u00e1me vystavi\u0165 intenz\u00edvnemu poteniu.<\/p>\n
Do sauny nevstupujeme mokr\u00ed ani s\u00a0prechladnut\u00fdmi nohami. Oboje spoma\u013euje n\u00e1stup potenia.<\/p>\n
Po\u010das cel\u00e9ho saunovania nesed\u00edme ani nele\u017e\u00edme na spodnej lavici . Lebo to neprin\u00e1\u0161a to \u017eiadny \u00fa\u010dinok, len zbyto\u010dne za\u0165a\u017euje srdce. Vyhnite sa aj b\u00farliv\u00fdm diskusi\u00e1m, mas\u00e1\u017eam a akejko\u013evek fyzickej n\u00e1mahe a relaxujte v\u00a0pokoji, aby ste zbyto\u010dne nepre\u0165a\u017eovali organizmus.<\/p>\n
Saunov\u00fa z\u00f3nu neop\u00fa\u0161\u0165ame, dok\u00fdm telo \u00faplne nevychladne a krvn\u00fd obeh sa neupokoj\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Podobne ako v\u00e4\u010d\u0161ina wellness proced\u00far prospe\u0161n\u00fdch pre na\u0161e zdravie aj saunovanie je zalo\u017een\u00e9 na striedan\u00ed tepl\u00f4t a otu\u017eovan\u00ed, ktor\u00e9 posil\u0148uje na\u0161u imunitu. Ak chcete vysk\u00fa\u0161a\u0165 f\u00ednsku saunu, alebo si f\u00ednske saunovanie dopriavate pravidelne, v\u017edy treba pam\u00e4ta\u0165 na spr\u00e1vny postup, ktor\u00fd m\u00e1 svoje pravidl\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":8836,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sk"],"acf":[],"yoast_head":"\n