B\u011bhem saunov\u00e1n\u00ed je t\u0159eba kontrolovat podm\u00ednky v saun\u011b, p\u0159edev\u0161\u00edm sledovat t\u0159i z\u00e1kladn\u00ed parametry, a to teplotu vzduchu, vlhkost v kabin\u011b a d\u00e9lku va\u0161eho pobytu v saun\u011b. Ve finsk\u00e9 saun\u011b dosahuj\u00ed teploty a\u017e 90 \u00b0C. Tak vysok\u00e9 teploty nemus\u00ed b\u00fdt ka\u017ed\u00e9mu p\u0159\u00edjemn\u00e9, a na\u0161e t\u011blo si na n\u011b mus\u00ed nejd\u0159\u00edve zvyknout. Proto je p\u0159i p\u0159\u00edchodu do sauny lep\u0161\u00ed se nejprve aklimatizovat. V\u011bt\u0161ina saunov\u00fdch kabin m\u00e1 lavice uspo\u0159\u00e1dan\u00e9 do t\u0159\u00ed \u00farovn\u00ed. D\u016fvodem je rozd\u00edl teplot, kter\u00fd v saun\u011b p\u0159irozen\u011b vznik\u00e1. Zat\u00edmco u ni\u017e\u0161\u00edch lavic se teplota pohybuje kolem 60 \u00b0C, u vy\u0161\u0161\u00edch lavic dosahuje ve v\u00fd\u0161i hlavy pr\u00e1v\u011b 90 \u00b0C. Vlhkost ve finsk\u00e9 saun\u011b by se m\u011bla pohybovat mezi 5 % \u2013 15 % na \u00farovni druh\u00e9 lavice.<\/p>\n
V\u00fdb\u011brem lavice a polohou, kterou zaujmete si tedy vol\u00edte podm\u00ednky, kter\u00fdm chcete b\u00fdt vystaveni. Po p\u0159\u00edchodu do sauny je dobr\u00e9 na p\u00e1r okam\u017eik\u016f usednout na nejni\u017e\u0161\u00ed lavici, kde je vzduch chladn\u011bj\u0161\u00ed a\u0618 vlh\u010d\u00ed, aby se na\u0161e t\u011blo aklimatizovalo. Teplotn\u00ed rozd\u00edl mezi lavicemi m\u016f\u017ee b\u00fdt i 30 \u00b0C, proto je lep\u0161\u00ed saunovat se v le\u017ee nebo v sed\u011b s nohama na lavici ve stejn\u00e9 \u00farovni, na kter\u00e9 sed\u00edme. Na\u0161e t\u011blo tak m\u016f\u017ee p\u0159ij\u00edmat teplotu rovnom\u011brn\u011b a my se vyhneme p\u0159\u00edpadn\u00e9 slabosti.<\/p>\n
A jak se vlastn\u011b zdrav\u011b saunovat? Zdrav\u00fd proces saunov\u00e1n\u00ed prob\u00edh\u00e1 v jednotliv\u00fdch cyklech, kter\u00e9 sest\u00e1vaj\u00ed ze t\u0159\u00ed f\u00e1z\u00ed: p\u0159\u00edpravy, zah\u0159\u00e1t\u00ed a ochlazen\u00ed. Tento cyklus je dobr\u00e9 opakovat ide\u00e1ln\u011b t\u0159ikr\u00e1t nebo alespo\u0148 dvakr\u00e1t po sob\u011b, abychom dos\u00e1hli k\u00fd\u017een\u00fdch \u00fa\u010dink\u016f. Zda zvolit saunov\u00e1n\u00ed se dv\u011bma nebo t\u0159emi sezen\u00edmi z\u00e1le\u017e\u00ed na t\u0159ech faktorech: jak se c\u00edt\u00edte, kolik m\u00e1te \u010dasu a kolik m\u00e1te zku\u0161enost\u00ed s\u00a0finskou saunou. Nezapom\u00ednejte v\u0161ak, \u017ee spr\u00e1vn\u00e1 a zdrav\u00e1 saunovac\u00ed procedura m\u00e1 t\u0159i f\u00e1ze:<\/p>\n
1. P\u0158\u00cdPRAVA<\/p>\n
P\u0159ed saunov\u00e1n\u00edm bychom se m\u011bli z hygienick\u00fdch d\u016fvod\u016f osprchovat a d\u016fkladn\u011b osu\u0161it. T\u00edm odstran\u00edme mastnotu z na\u0161\u00ed poko\u017eky, kter\u00e1 by mohla odd\u00e1lit proces pocen\u00ed. Do sauny vstupujeme svle\u010den\u00ed a bez kovov\u00fdch \u0161perk\u016f, hodinek a br\u00fdl\u00ed. Pokud se nechcete saunovat v prost\u011bradle nebo zvlhl\u00e9m ru\u010dn\u00edku, existuje cel\u00e1 \u0159ada saunov\u00e9ho textilu \u2013 od kilt\u016f a sarong\u016f po saunov\u00e9 \u010depice, kter\u00e9 chr\u00e1n\u00ed va\u0161e vlasy p\u0159ed vysu\u0161en\u00edm.<\/p>\n
2. F\u00c1ZE ZAH\u0158\u00c1T\u00cd<\/p>\n
B\u011bhem prvn\u00edho cyklu by saunov\u00e1n\u00ed m\u011blo trvat 8\u201312 minut. Pokud zkou\u0161\u00edte finskou saunu poprv\u00e9, anebo nenav\u0161t\u011bvujete wellness pravideln\u011b, m\u011bli byste za\u010d\u00edt s krat\u0161\u00ed dobou zah\u0159\u00e1t\u00ed po kr\u00e1tk\u00e9 aklimatizaci na spodn\u00ed lavici. V saun\u011b se\u010fte nebo le\u017ete klidn\u011b. Doporu\u010duje se nepov\u00eddat si a zcela se pono\u0159it do klidu a relaxace. V\u017edy p\u0159i pobytu v saun\u011b z\u016fsta\u0148te bd\u011bl\u00ed, sledujte, jak se c\u00edt\u00edte a v \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b neus\u00ednejte. Minutu \u010di dv\u011b p\u0159ed koncem zah\u0159\u00edvac\u00ed f\u00e1ze je dobr\u00e9 spustit nohy a prokrou\u017eit kotn\u00edky, abychom obnovili krevn\u00ed ob\u011bh. Pot\u00e9, co vyjdete z kabiny, nest\u016fjte na m\u00edst\u011b a projd\u011bte se, abyste zabr\u00e1nili prudk\u00e9mu poklesu krevn\u00edho tlaku.<\/p>\n
3. OCHLAZEN\u00cd<\/p>\n
Po zah\u0159\u00e1t\u00ed v saunov\u00e9 kabin\u011b nast\u00e1v\u00e1 f\u00e1ze ochlazen\u00ed, kter\u00e1 je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 pro to, abychom dos\u00e1hli zdravotn\u00edch \u00fa\u010dink\u016f finsk\u00e9 sauny. Pro rychl\u00e9 ochlazen\u00ed b\u011bhem wellness procedur se vyu\u017e\u00edvaj\u00ed nej\u010dast\u011bji ochlazovac\u00ed baz\u00e9nky nebo sprchy, proto\u017ee voda pohlcuje teplo rychleji ne\u017e vzduch. Teplota vody v ochlazovac\u00edm baz\u00e9nku se nej\u010dast\u011bji pohybuje okolo 10 \u00b0C. Baz\u00e9nek p\u0159edstavuje nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed metodu ochlazen\u00ed, p\u0159i kter\u00e9 doch\u00e1z\u00ed k jednor\u00e1zov\u00e9mu prudk\u00e9mu zchlazen\u00ed. Abychom v\u0161ak ochr\u00e1nili na\u0161e t\u011blo, p\u0159ed vstupem do studen\u00e9 vody je dobr\u00e9 se nejprve proj\u00edt na \u010derstv\u00e9m vzduchu. T\u00edm zchlad\u00edme vzduch v na\u0161ich plic\u00edch a rozproud\u00edme krev v kon\u010detin\u00e1ch. Nest\u016fjte na m\u00edst\u011b, aby se v\u00e1m neud\u011blalo slabo. Po p\u00e1r minut\u00e1ch se pono\u0159te do studen\u00e9 vody. Nevyhovuje-li v\u00e1m teplotn\u00ed \u0161ok prudk\u00e9ho zchlazen\u00ed v baz\u00e9nku, m\u016f\u017eete zvolit studenou ochlazovac\u00ed sprchu nebo t\u0159eba proch\u00e1zku ve sn\u011bhu, m\u00e1te-li tu mo\u017enost.<\/p>\n
Po \u00fapln\u00e9m ochlazen\u00ed si dop\u0159ejte odpo\u010dinek. B\u011bhem relaxace v odpo\u010dinkov\u00e9 z\u00f3n\u011b je dobr\u00e9 dopl\u0148ovat tekutiny, proto\u017ee ve finsk\u00e9 saun\u011b doch\u00e1z\u00ed a\u017e k 4x intenzivn\u011bj\u0161\u00edmu pocen\u00ed ne\u017e p\u0159i b\u011b\u017en\u00e9 aktivit\u011b. Pot\u00e9, co se t\u011blo zklidn\u00ed a vr\u00e1t\u00ed na b\u011b\u017enou teplotu, m\u016f\u017eete pokra\u010dovat v saunov\u00e1n\u00ed a cel\u00fd cyklus jednou \u010di dvakr\u00e1t zopakovat. Druh\u00e9 a t\u0159et\u00ed saunov\u00e1n\u00ed by m\u011blo trvat okolo 15 minut. Po skon\u010den\u00ed posledn\u00ed f\u00e1ze saunov\u00e1n\u00ed si nezapome\u0148te dop\u0159\u00e1t po\u0159\u00e1dn\u00fd odpo\u010dinek. F\u00e1ze ochlazen\u00ed a odpo\u010dinku trv\u00e1 v\u017edy 12\u201320 minut.<\/p>\n
NA CO JE T\u0158EBA PAMATOVAT?<\/p>\n
V\u017edy je t\u0159eba pamatovat na pitn\u00fd re\u017eim a nevynech\u00e1vat fin\u00e1ln\u00ed odpo\u010dinek. B\u011bhem dne, kdy si dop\u0159\u00e1v\u00e1te saunu vypijte minim\u00e1ln\u011b o 0,7 l v\u00edce, ne\u017e jste b\u011b\u017en\u011b zvykl\u00ed. Do sauny bychom nem\u011bli
\nvstupovat najeden\u00ed, naopak po n\u00ed je dobr\u00e9 dop\u0159\u00e1t si sva\u010dinu, aby va\u0161e t\u011blo doplnilo novou energii.<\/p>\n
Saunov\u00e1n\u00ed je sice prost\u0159edkem relaxace, do finsk\u00e9 sauny ale nesm\u00edme vstupovat vystresovan\u00ed. D\u016fvodem je zv\u00fd\u0161en\u00e1 srde\u010dn\u00ed aktivita z roz\u010dilen\u00ed, b\u011bhem kter\u00e9 se na\u0161e t\u011blo m\u016f\u017ee v reakci na prudkou teplotn\u00ed zm\u011bnu zachovat nevyzpytateln\u011b. Jste-li roz\u010dilen\u00ed, dop\u0159ejte si 15\u201330 minut relaxace v odpo\u010dinkov\u00e9 z\u00f3n\u011b a a\u017e pot\u00e9 se vydejte do sauny.<\/p>\n
Do sauny nevstupujte zcela vyhl\u00e1dl\u00ed a \u017e\u00edzniv\u00ed. Velk\u00fd hlad je pro n\u00e1\u0161 organismus zdrojem stresu a \u017e\u00edze\u0148 indikuje nedostatek tekutin, p\u0159i kter\u00e9m houstne krev. Nav\u00edc se chyst\u00e1te vystavit intenzivn\u00edmu pocen\u00ed.<\/p>\n
Do sauny nevstupujte mok\u0159\u00ed a s prochladl\u00fdma nohama. Oboj\u00ed zpomaluje n\u00e1stup pocen\u00ed.<\/p>\n
V saun\u011b nese\u010fte nebo nele\u017ete na spodn\u00ed lavici po celou dobu saunov\u00e1n\u00ed. Nep\u0159in\u00e1\u0161\u00ed to \u017e\u00e1dn\u00fd \u00fa\u010dinek, jen zbyte\u010dn\u011b zat\u011b\u017eujete srdce. Vyhn\u011bte se tak\u00e9 bou\u0159liv\u00e9mu debatov\u00e1n\u00ed, mas\u00e1\u017e\u00edm nebo jak\u00e9koli fyzick\u00e9 n\u00e1maze a relaxujte v\u00a0klidu, abyste zbyte\u010dn\u011b nep\u0159et\u011b\u017eovali sv\u016fj organismus.<\/p>\n
Saunovou z\u00f3nu neopou\u0161t\u011bjte, dokud va\u0161e t\u011blo zcela nevychladne a krevn\u00ed ob\u011bh se nezklidn\u00ed.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stejn\u011b jako v\u011bt\u0161ina wellness procedur prosp\u011b\u0161n\u00fdch pro na\u0161e zdrav\u00ed, tak\u00e9 saunov\u00e1n\u00ed je zalo\u017een\u00e9 na st\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed teplot a otu\u017eov\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 posiluje na\u0161i imunitu. Pokud chceme vyzkou\u0161et finskou saunu, nebo si finsk\u00e9 saunov\u00e1n\u00ed dop\u0159\u00e1v\u00e1me pravideln\u011b, v\u017edy je t\u0159eba pamatovat na zdrav\u00fd postup, kter\u00fd m\u00e1 sv\u00e1 pravidla.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":8834,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-8833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"acf":[],"yoast_head":"\n